Alles wat je moet weten over sinaasappelhuid: hoe kun je het verhelpen?

De cellulite is een aandoening waarbij de huid er hobbelig uitziet als gevolg van vetafzettingen die door het onderhuidse bindweefsel naar buiten duwen. Dit fenomeen is het resultaat van een complexe interactie tussen het vetweefsel, het bindweefsel en de lichaamsvloeistoffen.

Men vindt ze op de buik, wat bijzonder hinderlijk kan zijn en vaak het gevolg is van hormonale onevenwichtigheden of een slechte voeding, op de dijen, de meest voorkomende zones vanwege de concentratie vetcellen, of op de billen, waar cellulite vaak verergerd wordt door langdurig zitten.

De vorming van cellulite wordt beïnvloed door diverse factoren :

1. Hormonale factoren : Hormonen zijn essentiële chemische regelaars in het menselijk lichaam, die tal van functies beïnvloeden, waaronder de verdeling van vetten en de structuur van weefsels. 

Hier zijn enkele sleutelhormonen die betrokken zijn bij de vorming van cellulite :

• Oestrogenen :
  Oestrogenen, vrouwelijke geslachtshormonen, zijn direct betrokken bij de regulatie van vetopslag en de verdeling van vetweefsel. Een toename van de oestrogeenniveaus kan vochtretentie en vetophoping bevorderen in de zones die typisch gevoelig zijn voor cellulite, zoals de dijen en de billen.
  Hormonale schommelingen, zoals die worden waargenomen tijdens de puberteit, de zwangerschap, of de menopauze, kunnen de vorming van cellulite verergeren.
  
  
• Insuline :
  Insuline, het hormoon dat de bloedglucosespiegel reguleert, speelt ook een rol bij de opslag van vetten. Insulineresistentie kan leiden tot een ophoping van vetten in het vetweefsel, waardoor het risico op cellulite toeneemt.
  
  
• Noradrenaline :
  Noradrenaline is betrokken bij de regulatie van de vetafbraak. Afwijkingen in de afgifte of de werking van dit hormoon kunnen het vetmetabolisme verstoren en bijdragen aan de vorming van cellulite.
  
  
• Schildklierhormonen :
  Schildklierhormonen (T3 en T4) regelen de basale stofwisseling. Een hypothyreoïdie (lage productie van schildklierhormonen) kan het metabolisme vertragen, wat leidt tot vetophoping en een toename van cellulite.
  
  
• Prolactine :
  De prolactine, een hormoon dat vooral bekend is om zijn rol bij de borstvoeding, kan ook de vasthouding van vocht en de verdeling van vetten beïnvloeden, wat mogelijk bijdraagt aan de vorming van cellulite.

2. Genetische Factoren : De genetische aanleg speelt een significante rol in de vatbaarheid om cellulite te ontwikkelen. 

Genen kunnen verschillende aspecten die met cellulite verband houden beïnvloeden, onder andere :

• Vetverdeling :
  Genetica bepaalt grotendeels de verdeling van vetweefsel in het lichaam. Sommige mensen zijn genetisch voorbestemd meer vet op te slaan in specifieke zones, zoals de dijen en de billen, waar cellulite vaker voorkomt.
  
  
• Huidelasticiteit :
  Genen beïnvloeden ook de structuur en elasticiteit van de huid en het bindweefsel. Een verminderde elasticiteit en een grotere neiging tot kwetsbaarheid van het bindweefsel kunnen de vorming van cellulite bevorderen.
  
  
• Metabolisme :
  De basale stofwisselingssnelheid, grotendeels bepaald door genetica, beïnvloedt het vermogen van het lichaam om vetten te verbranden. Een trager metabolisme kan leiden tot gemakkelijker vetophoping, wat bijdraagt aan cellulite.
  
  
• Hormonale reacties :
  De gevoeligheid van hormonale receptoren en de wijze waarop hormonen het vetweefsel beïnvloeden, kunnen variëren afhankelijk van de genen. Deze variabiliteit kan verklaren waarom sommige mensen gemakkelijker cellulite ontwikkelen dan anderen.

3. Fysieke Inactiviteit

• Slechte bloedcirculatie :
  Een zittende leefstijl kan leiden tot een onvoldoende bloedcirculatie. Wanneer de spieren niet actief worden gebruikt, vermindert de bloedcirculatie, wat de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen vermindert en de effectieve afvoer van metabole afvalstoffen belemmert.
  Een slechte bloedcirculatie kan bijdragen aan de vorming van vetafzettingen en aan de fibrose van het bindweefsel, waardoor het uiterlijk van cellulite wordt versterkt.
  
  
• Waterretentie :
  Lichamelijke inactiviteit bevordert ook waterretentie. Afwezigheid van beweging vermindert de lymfedrainage, een essentieel proces om overtollig vocht en toxines uit het lichaam te verwijderen. Waterretentie veroorzaakt zwelling van de weefsels, waardoor de zichtbaarheid van cellulite toeneemt.
  Regelmatige lichamelijke oefeningen, zoals wandelen, hardlopen en krachttraining, verbeteren de bloed- en lymfecirculatie, waardoor waterretentie en het uiterlijk van cellulite afnemen.
  
  

Sommige voedingsmiddelen kunnen de cellulitis verergeren door de ophoping van vetten, waterretentie en ontsteking te bevorderen. 

Hier zijn de belangrijkste soorten voedingsmiddelen die je moet vermijden om cellulitis te verminderen : 

Suikers en geraffineerde koolhydraten, aanwezig in snoep, gebak en suikerhoudende dranken, zijn beruchte vijanden in de strijd tegen cellulitis. Deze voedingsmiddelen worden snel door het lichaam opgenomen, waardoor insulinepieken ontstaan.

• Toename van vetopslag : Insulinepieken bevorderen de opslag van vetten, vooral in gebieden die gevoelig zijn voor cellulitis.
  
• Vorming van cellulitis verergerd door hormonale schommelingen : Hormonale schommelingen die worden veroorzaakt door een voeding rijk aan suikers kunnen het uiterlijk van cellulitis versterken.
  
  

Verzadigde vetten en transvetten, die voorkomen in gefrituurd voedsel, fastfood en bewerkte producten, moeten ook worden vermeden.

• Bijdrage aan ontsteking : Deze vetten kunnen ontsteking van het weefsel veroorzaken, wat het uiterlijk van cellulitis verergert.
• Opslag van onderhuids vet : Deze bevorderen de ophoping van vet onder de huid, vergroten de onregelmatigheden en maken cellulitis zichtbaarder.
  
  

Zout, wanneer het in overtollige hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan waterretentie veroorzaken en zo bijdragen aan cellulitis.

• Waterretentie : Zout trekt water aan in de weefsels, waardoor zwelling ontstaat die het bobbelige uiterlijk van de huid versterkt.
• Verergering van cellulitis : Waterretentie door een overmatige zoutinname maakt cellulitis zichtbaarder.
  
  

Om de cellulite effectief te bestrijden, is het essentieel voedingsmiddelen te kiezen die de gezondheid van de huid bevorderen, ontstekingen verminderen en een gezonde spijsvertering stimuleren. 

Hier is een lijst met soorten voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen :

Voedingsvezels spelen een cruciale rol bij de spijsvertering en het verminderen van vochtretentie. Ze helpen ook de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat pieken in insuline voorkomt die verantwoordelijk zijn voor de opslag van vet.

Voorbeelden : 

- Fruit : Appels, peren, bessen.

- Groenten : Broccoli, spinazie, wortels.

- Volkoren granen : Havermout, quinoa, bruine rijst.

Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw en het herstel van spierweefsel. Ze helpen de huid te verstevigen en het lichaamsvet te verminderen, wat het uiterlijk van cellulite kan verminderen.

Voorbeelden :

- Kip zonder vel.

- Vis.

- Tofu en peulvruchten.

Gezonde vetten, vooral omega-3, zijn belangrijk voor de gezondheid van de huid en voor het verminderen van ontstekingen, twee sleutelfactoren bij de aanpak van cellulite.

Voorbeelden :

- Vette vissen : Zalm, makreel.

- Avocado's.

- Noten en zaden.

Antioxidanten beschermen cellen tegen schade en verminderen ontstekingen, wat bijdraagt aan een gezondere huid met minder zichtbare cellulite.

Voorbeelden :

- Bessen : aardbeien, bosbessen.

- Citrusvruchten : sinaasappels, citroenen.

- Groene groenten : boerenkool, broccoli.

Een voedingspatroon rijk aan vezels, magere eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten is een effectieve strategie om het uiterlijk van cellulite te verminderen. Deze voedingsmiddelen verbeteren niet alleen de algemene gezondheid, maar bevorderen ook een gladdere en stevigere huid. Door verstandige voedingskeuzes te maken, kunt u cellulite beter beheersen en verminderen, terwijl u profiteert van een voedzaam en evenwichtig dieet.

Zie ook ons artikel over het herstellen van de voedingsbalans

Voedingssupplementen kunnen een cruciale rol spelen bij het beheersen en verminderen van cellulite, vooral wanneer ze voedingsstoffen leveren die moeilijk in voldoende hoeveelheden via voeding alleen te verkrijgen zijn. Het toevoegen van voedingssupplementen kan de huidgezondheid verbeteren, ontstekingen verminderen en een gezond metabolisme ondersteunen.

1. Omega-3 : Omega-3-vetzuren staan bekend om het verbeteren van de huidgezondheid en het verminderen van ontstekingen. Ze helpen de elasticiteit en hydratatie van de huid te behouden, wat het uiterlijk van cellulite kan verminderen.

- Bronnen : Visoliecapsules, lijnzaadolie, chia-olie.

2. Coenzyme Q10 : Coenzyme Q10 is een krachtige antioxidant die de cellulaire energie verhoogt en de bloedcirculatie verbetert. Een betere circulatie helpt toxines te verwijderen en voedingsstoffen naar de huidcellen te brengen, waardoor het uiterlijk van cellulite vermindert.

- Bronnen : CoQ10-supplementen, bepaalde voedingsmiddelen zoals orgaanvlees en vette vis.

3. Berberine : Berberine is een natuurlijk bestanddeel dat helpt bij het reguleren van de bloedglucose en het vetmetabolisme. Door de regulatie van vet- en suikerhuishouding te verbeteren, kan het bijdragen aan het verminderen van de ophoping van onderhuids vet die geassocieerd wordt met cellulite.

- Bronnen : Supplementen met berberine.

4. Antioxidanten : De antioxidanten beschermen de cellen tegen schade door vrije radicalen en verminderen ontstekingen. Een gezonde en minder ontstoken huid is minder vatbaar voor cellulite.

- Bronnen : Supplementen met vitamine C, vitamine E en plantaardige extracten die rijk zijn aan antioxidanten zoals groene thee, acerola en astaxanthine.

Découvrez aussi Hoe micronutritie kan helpen bij gewichtsverlies

Voldoende water drinken is cruciaal om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en vochtretentie te verminderen, wat het uiterlijk van cellulite kan verbeteren.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de spieren te verstevigen en vetophopingen te verminderen. Cardio- en krachttrainingsoefeningen zijn bijzonder effectief.

Types d'exercices recommandés :|Aanbevolen soorten oefeningen :

- Cardio : Hardlopen, zwemmen, fietsen.

- Krachttraining : Squats, lunges, weerstandstraining.

- Yoga : Bevordert de doorbloeding en flexibiliteit.

Regelmatige massages en het gebruik van anti-cellulitecrèmes kunnen de circulatie verbeteren en helpen het uiterlijk van cellulite te verminderen. Deze oplossingen zijn echter vaak tijdelijk en moeten worden aangevuld met veranderingen in levensstijl.

Samengevat is cellulite een veelvoorkomende aandoening die wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder hormonen, voeding en levensstijl. 

Hoewel het moeilijk is er volledig van af te komen, kan het aannemen van gezonde gewoonten, zoals een uitgebalanceerd dieet, voldoende hydratatie en regelmatige lichaamsbeweging, het uiterlijk ervan aanzienlijk verminderen. 

Voedingssupplementen kunnen ook extra ondersteuning bieden om de gezondheid van de huid te verbeteren en het vasthouden van vocht te verminderen.