Alles Wissenswerte über Orangenhaut: Wie kann man sie behandeln?

Die Cellulite ist ein Zustand, bei dem die Haut aufgrund von Fettablagerungen, die durch das subkutane Bindegewebe drücken, uneben erscheint. Dieses Phänomen ist das Ergebnis einer komplexen Wechselwirkung zwischen dem Fettgewebe, dem Bindegewebe und den Körperflüssigkeiten.

Man findet sie am Bauch, was besonders belastend sein kann und häufig auf hormonelle Ungleichgewichte oder schlechte Ernährung zurückzuführen ist, an den Oberschenkeln, den häufigsten Bereichen aufgrund der Konzentration von Fettzellen, oder am Gesäß, wo Cellulite oft durch langes Sitzen verstärkt wird.

Die Entstehung von Cellulite wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst :

1. Hormonelle Faktoren : Hormone sind essentielle chemische Regulatoren im menschlichen Körper, die viele Funktionen beeinflussen, einschließlich der Fettverteilung und der Gewebestruktur. 

Hier sind einige Schlüsselhormone, die an der Entstehung von Cellulite beteiligt sind :

• Östrogene :
  Östrogene, weibliche Sexualhormone, sind direkt an der Regulierung der Fettspeicherung und der Verteilung des Fettgewebes beteiligt. Ein Anstieg der Östrogenspiegel kann die Wassereinlagerung und die Fettspeicherung in typischerweise von Cellulite betroffenen Bereichen, wie den Oberschenkeln und dem Gesäß, begünstigen.
  Hormonelle Schwankungen, wie sie während der Pubertät, einer Schwangerschaft oder der Menopause auftreten, können die Entstehung von Cellulite verstärken.
  
  
• Insulin :
  Das Insulin, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, spielt auch eine Rolle bei der Fettspeicherung. Eine Insulinresistenz kann zu einer Ansammlung von Fett im Fettgewebe führen und so das Risiko für Cellulite erhöhen.
  
  
• Noradrenalin :
  Noradrenalin ist an der Regulation des Fettabbaus beteiligt. Störungen in der Freisetzung oder Funktion dieses Hormons können den Fettstoffwechsel beeinträchtigen und zur Entstehung von Cellulite beitragen.
  
  
• Schilddrüsenhormone :
  Schilddrüsenhormone (T3 und T4) regulieren den Grundstoffwechsel. Eine Hypothyreose (verringerte Produktion von Schilddrüsenhormonen) kann den Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Ansammlung von Fett und einer Zunahme von Cellulite führt.
  
  
• Prolaktin :
  Prolaktin, ein Hormon, das hauptsächlich für seine Rolle bei der Laktation bekannt ist, kann auch die Wassereinlagerung und die Fettverteilung beeinflussen und potenziell zur Entstehung von Cellulite beitragen.

2. Genetische Faktoren : Die genetische Veranlagung spielt eine bedeutende Rolle bei der Anfälligkeit, Cellulite zu entwickeln. 

Gene können verschiedene mit Cellulite zusammenhängende Aspekte beeinflussen, insbesondere:

• Fettverteilung :
  Die Genetik bestimmt weitgehend die Verteilung des Fettgewebes im Körper. Manche Menschen sind genetisch dazu veranlagt, mehr Fett in bestimmten Bereichen wie Oberschenkeln und Gesäß zu speichern, wo Cellulite häufiger vorkommt.
  
  
• Elastizität der Haut :
  Gene beeinflussen auch die Struktur und Elastizität der Haut und des Bindegewebes. Eine geringere Elastizität und eine erhöhte Neigung zur Brüchigkeit des Bindegewebes können die Entstehung von Cellulite begünstigen.
  
  
• Stoffwechsel :
  Der Grundumsatz, der weitgehend durch die Genetik bestimmt wird, beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, Fette zu verbrennen. Ein langsamerer Stoffwechsel kann zu einer leichteren Fettansammlung führen und so zur Cellulite beitragen.
  
  
• Hormonelle Reaktionen :
  Die Empfindlichkeit hormoneller Rezeptoren und die Art und Weise, wie Hormone das Fettgewebe beeinflussen, können je nach Genen variieren. Diese Variabilität kann erklären, warum manche Menschen leichter Cellulite entwickeln als andere.

3. Körperliche Inaktivität

• Schlechte Durchblutung :
  Ein sitzender Lebensstil kann zu einer unzureichenden Durchblutung führen. Wenn die Muskeln nicht aktiv beansprucht werden, ist die Durchblutung vermindert, wodurch die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Zellen abnimmt und die effektive Beseitigung von Stoffwechselabfällen verhindert wird.
  Schlechte Durchblutung kann zur Bildung von Fettablagerungen und zur Fibrose des Bindegewebes beitragen und so das Erscheinungsbild von Cellulite verstärken.
  
  
• Wasserretention :
  Körperliche Inaktivität begünstigt ebenfalls Wassereinlagerungen. Bewegungsmangel verringert den Lymphabfluss, einen wichtigen Prozess zur Beseitigung überschüssiger Flüssigkeiten und Giftstoffe aus dem Körper. Wassereinlagerungen führen zu einer Schwellung des Gewebes und erhöhen die Sichtbarkeit der Cellulite.
  Regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen, Laufen und Krafttraining verbessert die Blut- und Lymphzirkulation und reduziert so Wassereinlagerungen sowie das Erscheinungsbild der Cellulite.
  
  

Einige Lebensmittel können die Cellulite verschlimmern, indem sie die Fettansammlung, Wassereinlagerungen und Entzündungen fördern. 

Hier sind die wichtigsten Lebensmittelarten, die vermieden werden sollten, um Cellulite zu reduzieren: 

Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten, Gebäck und zuckerhaltigen Getränken vorkommen, sind notorische Feinde im Kampf gegen Cellulite. Diese Lebensmittel werden vom Körper schnell aufgenommen und führen zu Insulinspitzen.

• Erhöhte Fettspeicherung : Insulinspitzen fördern die Fettspeicherung, besonders in für Cellulite anfälligen Bereichen.
  
• Durch hormonelle Schwankungen verstärkte Cellulitebildung : Hormonelle Schwankungen, die durch eine zuckerreiche Ernährung verursacht werden, können das Erscheinungsbild der Cellulite verstärken.
  
  

Gesättigte und Transfette, die in frittierten Lebensmitteln, Fast Food und verarbeiteten Produkten vorkommen, sollten ebenfalls vermieden werden.

• Beitrag à l'inflammation : Diese Fette können eine Entzündung des Gewebes verursachen, was das Erscheinungsbild der Cellulite verschlimmert.
• Einlagerung von subkutanen Fetten : Sie fördern die Ansammlung von Fett unter der Haut, verstärken Unregelmäßigkeiten und machen die Cellulite sichtbarer.
  
  

Salz kann bei übermäßigem Verzehr Wassereinlagerungen verursachen und so zur Cellulite beitragen.

• Wasserretention : Salz zieht Wasser in das Gewebe, was zu einer Schwellung führt und das unebene Erscheinungsbild der Haut verstärkt.
• Verschlimmerung der Cellulite : Die Wassereinlagerung durch übermäßigen Salzkonsum macht die Cellulite deutlicher sichtbar.
  
  

Um effektiv gegen die Cellulite vorzugehen, ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die die Gesundheit der Haut fördern, Entzündungen reduzieren und eine gesunde Verdauung unterstützen. 

Hier ist eine Liste der Lebensmitteltypen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

Ballaststoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der Verdauung und der Verringerung von Wassereinlagerungen. Sie helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, wodurch Insulinspitzen, die für die Fettspeicherung verantwortlich sind, vermieden werden.

Beispiele : 

- Obst: Äpfel, Birnen, Beeren.

- Gemüse: Brokkoli, Spinat, Karotten.

- Vollkorngetreide: Hafer, Quinoa, brauner Reis.

Proteine sind wesentlich für den Aufbau und die Reparatur des Muskelgewebes. Sie helfen, die Haut zu straffen und Körperfett zu reduzieren, was das Erscheinungsbild von Cellulite verringern kann.

Beispiele :

- Hähnchen ohne Haut.

- Fisch.

- Tofu und Hülsenfrüchte.

Gesunde Fette, insbesondere Omega-3, sind wichtig für die Hautgesundheit und zur Verringerung von Entzündungen, zwei Schlüsselfaktoren bei der Bekämpfung von Cellulite.

Beispiele :

- Fetthaltige Fische: Lachs, Makrele.

- Avocados.

- Nüsse und Samen.

Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden und reduzieren Entzündungen, wodurch die Haut gesünder und weniger von Cellulite gezeichnet ist.

Beispiele :

- Beeren : Erdbeeren, Blaubeeren.

- Zitrusfrüchte : Orangen, Zitronen.

- Grünes Gemüse : Grünkohl, Brokkoli.

Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, mageren Proteinen, gesunden Fetten und Antioxidantien ist, ist eine effektive Strategie zur Verringerung des Erscheinungsbildes von Cellulite. Diese Lebensmittel verbessern nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern fördern auch eine glattere und straffere Haut. Durch kluge Ernährungsentscheidungen können Sie Cellulite besser kontrollieren und reduzieren und gleichzeitig von einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung profitieren.

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Nahrungsergänzungsmittel können eine entscheidende Rolle bei der Behandlung und Verringerung von Cellulite spielen, insbesondere wenn sie Nährstoffe liefern, die durch die Nahrung allein schwer in ausreichender Menge zu erhalten sind. Die Einbeziehung von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Hautgesundheit verbessern, Entzündungen reduzieren und einen gesunden Stoffwechsel unterstützen.

1. Omega-3 : Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, die Hautgesundheit zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Sie helfen, die Elastizität und Hydratation der Haut zu erhalten, was das Erscheinungsbild von Cellulite verringern kann.

- Quellen : Fischölkapseln, Leinöl, Chiaöl.

2. Coenzym Q10 : Das Coenzym Q10 ist ein starkes Antioxidans, das die zelluläre Energie erhöht und die Durchblutung verbessert. Eine bessere Durchblutung hilft, Giftstoffe zu entfernen und Nährstoffe zu den Hautzellen zu transportieren, wodurch das Erscheinungsbild von Cellulite reduziert wird.

- Quellen : CoQ10-Ergänzungen, bestimmte Lebensmittel wie Innereien und fettreiche Fische.

3. Berberin : Berberin ist eine natürliche Verbindung, die hilft, den Blutzucker und den Lipidstoffwechsel zu regulieren. Durch die Verbesserung der Fett- und Zuckerregulation kann es dazu beitragen, die Ansammlung von subkutanem Fett, die mit Cellulite verbunden ist, zu verringern.

- Quellen : Nahrungsergänzungsmittel mit Berberin.

4. Antioxidantien : Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und reduzieren Entzündungen. Eine gesunde und weniger entzündete Haut ist weniger anfällig für Cellulite.

- Quellen : Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C, Vitamin E und Pflanzenextrakten, die reich an Antioxidantien sind, wie grüner Tee, Acerola und Astaxanthin.

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Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Wassereinlagerungen zu reduzieren, was das Erscheinungsbild von Cellulite verbessern kann.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Muskeln zu straffen und Fettablagerungen zu reduzieren. Kardiovaskuläre Übungen und Krafttraining sind besonders effektiv.

Empfohlene Trainingsarten :

- Cardio : Laufen, Schwimmen, Radfahren.

- Krafttraining : Kniebeugen, Ausfallschritte, Widerstandstraining.

- Yoga : Verbessert die Durchblutung und die Flexibilität.

Regelmäßige Massagen und die Anwendung von Anti-Cellulite-Cremes können die Durchblutung verbessern und dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu verringern. Diese Lösungen sind jedoch oft temporär und müssen durch Veränderungen des Lebensstils ergänzt werden.

Zusammenfassend ist Cellulite ein häufiges Problem, das von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, einschließlich Hormonen, Ernährung und Lebensstil. 

Obwohl es schwer ist, sie vollständig loszuwerden, kann die Annahme gesunder Gewohnheiten wie eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Bewegung ihr Erscheinungsbild erheblich verringern. 

Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls zusätzliche Unterstützung bieten, um die Hautgesundheit zu verbessern und Wassereinlagerungen zu reduzieren.