NAHRUNG - GEWICHTSVERLUST - Adipositas (von Dr. Résimont)

Alimentation & Perte de poids par Dr ORL Stéphane Résimont - Suplemint

„Möchten Sie sich täglich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden kümmern?“

Sie wissen also bereits, wie wichtig eine gute Ernährung ist. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung liefert die essentiellen Nährstoffe, die unser Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Aber wussten Sie, dass die Bedeutung einer guten Ernährung weit über die bloße Befriedigung des Nährstoffbedarfs hinausgeht? In diesem Artikel gehen wir auf die vielfältigen Vorteile einer ausgewogenen Ernährung ein, geben Tipps und Ideen ... Lassen Sie sich von uns auf dem Weg zu mehr Gesundheit durch kluge Lebensmittelauswahl begleiten. 

 
Sie müssen unbedingt Protein essen: morgens und mittags sowohl aus kalorischer Sicht (Umwandlung von Brot, Müsli und anderem Zucker in Fett) als auch aus Sicht der Neurotransmittersynthese.

Die in Morgenproteinen enthaltene Aminosäure Tyrosin wird inDopamin, Neurotransmitter, der Freude und den Wunsch, etwas zu unternehmen, Libido, Lebensfreude, Nicht-Entzugserscheinungen und Motivation hervorruft. Ein Dopaminmangel findet sich sehr häufig bei Burnout.

Die Synthese von Noradrenalin erfolgt durch dieselbe Aminosäure, daher ist es sehr wichtig, Protein zum Frühstück undMittag. Ein Mangel an Noradrenalin kann zu körperlicher und psychischer Müdigkeit (Asthenie) führen, kann aber auch Ausdruck eines Burnouts sein Mangel an adrenaler Katecholaminsynthese.
Das morgens und mittags in Proteinen enthaltene Tryptophan wird am Ende des Nachmittags (sofern es nicht durch Hitze zerstört wird: Kochen von Speisen) in Serotonin umgewandelt: Neurotransmitter des Wohlbefindens (die überwiegende Mehrheit). Depressive haben einen Serotoninmangel.) Ein niedriger Serotoninspiegel äußert sich in Schlafstörungen (Einschlafschwierigkeiten, schwieriges frühes Aufwachen). wieder einzuschlafen), Kohlenhydrat- oder Alkoholzwang oder andere Zwänge (Drogen, Spiele), Reizbarkeit, Angstzustände und Stress, und dieses Serotonin wandelt sich am Ende des Abends in Melatonin um, das den Schlaf anregt und eine gute Schlafqualität aufrechterhält und Rekuperator.
Proteinmangel am Morgen und mittags ist wahrscheinlich die Hauptursache für Depressionen.
Damit diese Neurotransmitter ausreichend synthetisiert werden können, ist es notwendig:
  • dass die Zellwände ausreichend flexibel sind (ausreichend Omega 3 und 6).
  • dass postsynaptische Rezeptoren nicht durch Zytokine blockiert werden, die aus überschüssigem intraabdominalem Fett oder einer schlechten Darmflora stammen: Dysbiose (Hypothyreose und Darmentzündung im Zusammenhang mit einer gluten- und milchprodukthaltigen Ernährung, übermäßigem Alkoholkonsum).
  • Auch notwendig, um Aminosäuren wie Tryptophan und Tyrosin in neurovitale Botenstoffe umzuwandeln. B6 - B9 - B12, Vitamin C, Kupfer, Zink, Eisen, Magnesium…
: 100 % der nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln versorgten Bevölkerung weisen einen Mangel an mehreren dieser Vitamine/Spurenelemente auf (Beispiele: 100 % Vitamin-D-Mangel – mindestens 90 % Magnesium usw.).
Gute und schlechte Kalorien:
  • Gute Kalorien sind Proteine, Gemüse und Früchte (außer Datteln, Feigen, Bananen, Weintrauben usw.), die nicht angesammelt oder in Fett umgewandelt werden können.
  • Schlechte Kalorien sindBrot, Nudeln, Reis, stärkehaltige Lebensmittel, die in wenigen Stunden in Fett umgewandelt werden, wenn tagsüber keine körperliche Arbeit oder sportliche Aktivität von 30-45 Minuten Dauer erfolgt (zügiges Gehen ist ausreichend).
  • Das Fett in Lebensmitteln führt nicht zu einer Gewichtszunahme, aber Zucker aus Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Couscous und schnelle Zucker wie Alkohol, Limonade, Süßigkeiten usw.wenn es nicht sofort (innerhalb weniger Stunden) während einer Aktivität verwendet wird 
  • Um Nahrung zu verbrennen, braucht man einen Brenner: die Schilddrüse; Die überwiegende Mehrheitder Bevölkerung leidet unter einer Schilddrüsenunterfunktion und ist sich dessen nicht bewusst (siehe Schilddrüse) und muss die Kalorien von Heizkörpern verteilen =Muskelmasse; Wenn Sie die eine oder andere kalorienarme Diät befolgt haben, haben Sie die Möglichkeit verloren, Ihre Kalorien zu verteilen. {Keine Diät funktioniert langfristig}
  • Diät = mittel-/langfristiger 100-prozentiger Misserfolg(Jeder kennt das „Jojo“ ). Keine Diätmethode kann Sie beim Abnehmen unterstützen.
Die einzige Möglichkeit, dauerhaft Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich richtig zu ernähren und aktiv zu sein Körperbau (mindestens 5 Tage/7) und zugrunde liegende hormonelle Probleme lösen, Darmdysbiose heilen, von der 90 % unserer Patienten betroffen sind.
- 90 % Hypothyreose in unserer Bevölkerung.
- Mehrfacher und systematischer Hormonmangel mit zunehmendem Alter: Dies führt zu Müdigkeit, Gewichtszunahme, Krebs, psychischen Störungen, Unwohlsein usw.

Wichtige Grundsätze in der Ernährung:
 
  • Viel Wasser trinken.
  • Essen Sie so viel wie möglich frische Lebensmittel. Frisches Obst und Gemüse ist solchen aus der Dose vorzuziehen Trockenfrüchte. Für die Langzeitlagerung bevorzugen Sie hingegen Trockenfrüchte gegenüber Cornflakes oder Schokoladentoast.
  • Kauen Sie Lebensmittel gut. Schnell verschluckte Lebensmittel sind schwer verdaulich.
  • Essen Sie ausreichend Protein (zu jeder Mahlzeit): Huhn, Fisch, Fleisch, Eier, gekeimte Samen.
  • Variieren Sie Ihre Ernährung: Essen Sie jeden Tag das gleiche Frühstück, auch wenn es gemischt und gesund ist Lebensmittel können Nahrungsmittelallergien und Darmstörungen verursachen.
  • Vermeiden Sie Süßigkeiten (mindestens 5 Tage pro Woche) wie Süßigkeiten, Schokolade, Sahneeis Sahne, Gebäck, süße Getränke, Cola usw.
    Süßigkeiten können:
    - Reduzieren Sie den Spiegel von Wachstumshormonen, Sexualhormonen und vielen anderen Hormonen.
    - Verursacht Karies und Zahnerosion.
    - Fettleibigkeit fördern.
    - Verursachen 40 Minuten nach der Einnahme Müdigkeit (auch wenn sie sofort Energie liefern). 
    - Förderung von Studienproblemen usw.
  • Mäßig oder besser: Stoppen Sie den Verzehr von Getreide (Brot, Nudeln, Pizza usw.) ) aus zwei Gründen: Vorhandensein von Gluten, das für alle giftig geworden ist, und sehr hohe Kalorienaufnahme (es sei denn, Sie sind dünn und sportlich). Die beste Alternative ist der Verzehr gekeimter Samen. Dazu: Lassen Sie die Körner 12 Stunden lang in einer Schüssel mit Wasser keimen. Anschließend durch ein Sieb passieren und abspülen
    alle 12 Stunden mit Wasser, bis sie ausreichend gekeimt sind.
Einige Ideen für ein gesundes Mittagessen : Viele Lebensmittel neigen dazu
um zunächst kurzzeitige Energie (etwa 15 Minuten) abzugeben, um dann etwa vierzig Minuten später Müdigkeit und übermäßige nervöse Anspannung hervorzurufen, die stundenlang anhalten können, möglicherweise sogar 24 Stunden anhalten.
 
Proteinreiches Frühstück:
  • Gekochtes Ei (weichgekocht), bei niedriger Temperatur gegartes Omelett (nicht bräunen = verbrennen) mit Schinken (ohne Zucker), Hühnerfilet oder Garnelen.
  • Speck (ungeräuchert) über einer Schicht Wasser gekocht.
  • Getrockneter oder roher Schinken(z. B. Parmaschinken), ohne Nitrate (Salpeter ist Natriumnitrat). ), zuckerfrei (keine Dextrose, Saccharose, Maltose, Glucose oder Rohrzucker).
  • Eine Avocado gemischt mit frisches Obst.
  • einfacher Sojajoghurt (ohne Zuckerzusatz).Aus Essene-Brot (gekeimtes Getreidebrot, das in Reformhäusern verkauft wird).

Und ein vitaminreiches Frühstück:

Frische Früchte :
  • Obst kann nicht mit anderen Lebensmitteln gemischt werden (außer gekeimten Körnern).
  • Schälen Sie die Früchte, wenn sie nicht biologisch sind.
  • In Form eines Obstsalats (die Zusammensetzung täglich variieren).
 
  • Gekeimte Körner: Je nach Getreidesorte und Zubereitung gibt es verschiedene Geschmacksrichtungen:
  • Am besten roh, um die Vitamine zu erhalten.
  • Gekocht (eventuell mit Nüssen vermischt, die zuvor einige Stunden in Wasser eingeweicht wurden) oder mit frischen Fruchtstücken, um den Geschmack zu variieren.
 
Was zu trinken? Wasser ist das ideale Getränk. Andernfalls: Kräutertee, koffeinfreier Tee, Sojamilch (diejenige ohne Zucker, mit milderem Geschmack), Nussmilch (Mandeln usw.), Reismilch (ohne Zuckerzusatz – Kakao kann hinzugefügt werden).
Sollte man beim Frühstück Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl: Omega 3 (Fettsäuren) sind hervorragend für die geistige Leistungsfähigkeit und die Stimmung, außerdem Magnesium morgens und abends und 5 bis 10.000 Einheiten Vitamin D.
Empfehlenswert ist ein Multivitaminkomplex (Bio-Lebensmittel liefern nicht immer ausreichende Mengen an Mineralstoffen und Vitaminen).
Einige Snackvorschläge für 10 oder 16 Uhr:
  • Ein oder mehrere frisches Obst (variieren Sie jeden Tag die Obstsorte).
  • Trockenfrüchte: Mangos, Ananas, Äpfel, Bio-Datteln (die größeren sind oft die besten, die kleineren sind oft von Schimmel befallen). Um sie besser verdauen zu können, weichen Sie sie vorher in Wasser ein.
  • Walnüsse (zuvor einige Stunden in Wasser getaucht) oder Haselnüsse (zuvor mehrere Tage in Wasser getaucht).
Vitamine und Lebensmittel:
Herz-Kreislauf-Funktionen:
Vitamine der B-Gruppe:
  • Quellen für Vitamin B6: Soja, Leber, Fleisch, Fisch, brauner Reis, Avocados, Hülsenfrüchte.
  • Quellen für Vitamin B9: Leber, Austern, Soja, Spinat, Brunnenkresse, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Käse
  • Quellen für Vitamin B12: Leber, Austern, Hering, Fisch, Fleisch, Eier.
 
Antioxidantien:
Carotinoide:
  • Quelle für Alpha- und Beta-Carotin: Paprika, Karotten, Spinat, Brokkoli, Salat, Spirulina.
  • Quelle für Lycopine: Tomate, Pink Grapefruit, Guave, Wassermelone, Granatapfel.
  • Luteinquelle: grünes Blattgemüse: Spinat, Brokkoli, Kohl.
  • Quelle für Beta-Krypto-Xanthin: Orangen, Mandarinen.
  • Vitamin E:Haselnüsse, Mandeln, Vollkornprodukte, Ei, dunkle Schokolade.
  • Zink:Fisch, Austern, Schalentiere, Fleisch, Eigelb, Zwiebeln, Brokkoli, Bohnen, Erbsen, Brunnenkresse, Bierhefe.
  • Kupfer:Krebstiere, Leber, Weizen, Pflaumen, grünes Gemüse, getrocknetes Gemüse.
  • Selen:Knoblauch, Paranüsse (3 pro Tag), Zwiebeln, Kohl, Weizenkeime, Obst, Hering, Austern, Bierhefe.
  • CoQ10:Fettiger Fisch, Fleisch, Brokkoli, Spinat, Haselnüsse, Soja.
  • Alpha-Liponsäure:Brokkoli, Spinat.
Optimierung der Neurotransmitter: 
  • Tyrosin: Eier, Milchprodukte, weißer Schinken oder Putenfilet, Banane, Avocado: AM MORGEN (Dopamin- und/oder Adrenalinmangel).
  • Tryptophan: Brauner Reis, ungekochtes Fleisch, Milchprodukte, Schokolade, Banane, Mandeln, Soja, Hülsenfrüchte): NACHMITTAG (Serotoninmangel) .
Dr. S. Résimont
 
Zurück zum Blog

5 Kommentare

I pay a visit day-to-day a few sites annd blogs to
read content, except this webpage gives feature based writing. https://Www.waste-Ndc.pro/community/profile/tressa79906983/

Www.waste-Ndc.pro

Why people still make use of to read news papers when in this technological
world all is existing on web? https://www.waste-Ndc.pro/community/profile/tressa79906983/

Www.waste-Ndc.pro

Why people still make use of to read news papees when in this technoloyical world all is existing on web? https://www.waste-Ndc.pro/community/profile/tressa79906983/

Www.waste-Ndc.pro

Bonsoir merci beaucoup pour toutes ces informations. Je souhaiterai savoir ce que nous pouvons manger au diner si nous avons bien respecter les 2 repas matin et midi protéinés. D’avance merci

régine chapuis

Quand est il du pain fait à partir de blés anciens ? Certaines fermés cultivés à nouveau ces blés non génétiquement modifiés donc contenant moins de gluten. Merci

Lerminieau Florence

Hinterlasse einen Kommentar