Plus besoin de compter les moutons! Pour des nuits paisibles et réparatrices, notre cure sommeil se compose de 5 gélules à prendre tous les jours au coucher :

• 3x gélules "MELATOP" juste avant d’aller vous coucher.
• 1x comprimé "MAGNESIUM +" juste avant d’aller vous coucher.
• 1x gélule "ASHWAGANDHA" juste avant d’aller vous coucher.

Pourquoi autant ? Parce que chaque gélule se compose de seulement un ou quelques agents actifs pour garantir un dosage ultra efficace de nos produits.

• Favorise un sommeil réparateur, sain, de qualité.
• Contribue à votre endormissement le soir.
• Optimise le bon fonctionnement de votre système immunitaire.
• Aide à diminuer vos états de stress, souvent à l’origine des nuits blanches.

Bien que certains effets bénéfiques se feront ressentir dès la 1er semaine, il faut au moins 3 mois de cure pour atteindre 100% d’efficacité et continuer tant que l’on en ressent les effets.

SOMMEIL : 

Un sommeil est non réparateur si: 

- le voisin ou la voisine ronfle pas

- il n’y a pas d’obstruction nasale (chirurgical) car micro réveils par sensation d’étouffer 

- si absence de syndrome des apnées du sommeil (hétéro anamnèse et oxymétrie, voire mieux : polysomnographie si suspicion)

- suffisamment de sérotonine qui mène à la mélatonine le soir (absence ou diminution des rêves, réveils fréquents …. Risque de neuro dégénérescence ). 

- si suffisamment de GABA (on rêve , mais tracas qui empêchent de se réendormir lors de réveils la nuit) dont la cause principale est le déficit en progestérone : homme et femme

- suffisamment de dopamine qui évite le syndrome des jambes sans repos (micro réveils lors des mouvements)

-  suffisamment  de T3 thyroïdienne

- suffisamment  d’hormone de croissance (en cas de déficit : nécessité de dormir de plus en plus longtemps et sommeil non récupérateur)

Léger c'est mieux !

1. Evitez les repas lourds et tardifs le soir. Les repas trop lourds et riches en protéines retardent l’endormissement.

Préférez des diners légers et peu protéinés.

2. Evitez les boissons comme l’alcool, le café et le thé le soir.

3. Préférez des tisanes à base de plantes qui favorisent le sommeil comme la valériane, le tilleul, la passiflore, la camomille, l’aubépine (mais attention à ne pas en boire en trop grande quantité surtout le soir sous peine de devoir vous lever la nuit).

4. Consommez du Tryptophane (un acide aminé essentiel qui stimule l'endormissement rapide) que l’on peut retrouver dans les aliments comme les oléagineux, la volaille, le chocolat noir, le soja, les bananes.

5. Gardez une alimentation variée et riche en nutriments nécessaires à la fabrication de la mélatonine : le Magnésium, le Fer, les vitamines du groupe B, le Zinc.

1. Une bonne nuit de sommeil commence par un endroit sain pour dormir. Choisissez un matelas et un oreiller qui vous correspondent. Choisissez également des couvertures légères et veillez à aérer la chambre qui ne doit pas être trop chauffée : idéalement environ 18 degrés.

2. Essayez de ritualiser vos soirées : mangez et allez dormir à des heures régulières. Ne négligez pas les signaux que votre corps vous envoie : bâillements, yeux qui se ferment, frilosité qui sont les signes que vous êtes prêt à aller dormir.

3. En journée, exposez-vous à la lumière du jour. Le soir bannissez les écrans bleus (gsm, tablette, télévision, jeux virtuels etc) au minimum 1 heure avant d’aller dormir. L’exposition à la lumière bleue en fin de journée et à la lumière pendant la nuit inhibe la sécrétion de l’hormone du sommeil.

4. En fin de soirée, ralentissez les activités intellectuelles et physiques. Cela permettra à la température corporelle et à la vigilance de diminuer peu à peu afin de se préparer au sommeil. Optez plutôt pour une activité relaxante : yoga, marche lente, lecture, musique douce. Le soir est le moment où nous avons besoin de calme et de détente.

5. Trouvez un outil de gestion du stress qui vous convient : la cohérence cardiaque, la méditation, le yoga, le tai chi, le qi gong, les massages, les huiles essentielles relaxantes en diffusion etc.

6. Enfin, l’activité physique journalière est également un outil anti-stress par excellence car bouger nous aide à garder une bonne santé et à garder notre équilibre physique et émotionnel. Cependant, évitez dans la mesure du possible de pratiquer le sport en fin de soirée car cela augmente la température corporelle et réveille le corps.

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. A conserver au sec à température ambiante. Ne pas utiliser en cas de grossesse. L'usage doit notamment être ponctuel, et un professionnel de santé doit être consulté en cas de prise concomitante de tout type de médicament et/ou de maladie chronique. Consultez votre médecin ou votre pharmacien en cas d’usage concomitant de traitement contre la dépression. N’est pas recommandé aux enfants de moins de 12 ans. La lavande, la valériane, l’aubépine et l’eschscholzia california contribuent à un bon sommeil. La valériane et l’eschscholzia california contribuent aussi à réduire le stress passager.

• Gélule MAGNESIUM + / 1 gélule au coucher/ Par gélule : Glycérophosphate de magnésium (741.88 mg), bisglycinate de magnésium (300 mg)(magnésium élément total = 146.8mg ; VNR* = 39%), taurine (200 mg), gomme arabique (épaississant), hydroxypropylmethylcellulose (gélule), huile de colza (Brassica napus L.), amidon de riz, farine de riz, acide stéarique (agent d'enrobage), nicotinamide (17 mg ; VNR*= 106 %), acide pantothénique (D-pentoténathe de calcium) (9 mg ; VNR*= 150%), pyridoxine (chlorhydrate de pyridoxine) (3.4 mg ; VNR*= 243 %), thiamine (chlorhydrate de thiamine) (3.2 mg ; VNR*= 290 %), riboflavine (2 mg ; VNR*= 143%), d-biotine (150 μg ; VNR* = 300% ), acide folique (acide (6S)-5- méthyltétrahydrofolique sous forme de sel de glucosamine) (100 μg ; VNR*= 50%),cholécalciférol (7.5 μg ; VNR*= 150%), méthylcobalamine (2 μg ; VNR*= 80%).
  
• Gélule ASHWAGANDHA / 1 gélule au coucher / Par gélule : Ashwagandha (KSM 66®) (Withania somnifera L.)(600 mg dont 30 mg de withanolides), gélule : pullulane.
  
• Gélule MELATOP / 3 gélules au coucher / Pour 3 gélules : Gélule = pullulane; valériane (Valeriana officinalis L.)(250 mg); lavande (Lavandula angustifolia Mill.)(150 mg) ; passiflore (Passiflora incarnata L. dont 6 mg de flavonoïdes)(150 mg) ; eschscholzia de californie (Eschscholzia californica)(150 mg) ; GABA (150 mg) ; aubépine (Crataegus monogyna Jacq.)(140 mg dont 2.4 mg de vitexine); amidon de riz ; farine de riz; safran (Crocus sativus) (45 mg) ; arginine (45 mg) ; nicotinamide (37 mg ; VNR*= 205 %); huile de colza (Bras - sica napus L.); mélatonine (0.299 mg).
  

* Valeurs nutritionnelles de référence.